Как укрепить здоровье школьника

Осень — время перехода детей на новую систему жизни — школьную.  Если вы заметили, что ваш ребенок часто устает и жалуется на  недомогания после занятий, не стоит делать поспешных выводов.  Причина этому совсем не «перегруз» в школе.  Все недомогания вызваны у школьников тремя основными причинами:  неправильным питанием, недостатком физической активности  и расстройствами на нервно-психологическом уровне.   Чтобы избежать  неприятностей  со здоровьем  учеников,  нужно соблюдать  некоторые правила.

Питаемся правильно

Растущий организм школьника необходимо обеспечивать полноценным питанием. Белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества должны обязательно входить в рацион ученика.

Особенно стоит обратить внимание на питьевую воду. Она должна быть бутилированной или кипяченой. Употреблять водопроводную воду нельзя! Кофеин, кофе, чай, продукты, содержащие кофеин, должны присутствовать в организме ученика лишь в очень небольших количествах. Следует исключить из рациона ребенка жирное, острое и соленое мясо. Желательно, чтобы оно было мягким,  подверженным  хорошей термической обработке. То же самое относится и к рыбе.

Молочные продукты занимают важное место в рационе ребенка. Поэтому молоко, кефир, творог ученику нужно есть ежедневно.

Стрессы и умственное перенапряжение провоцируют развитие у школьников гастритов и других болезней  желудочно-кишечного тракта. Что же делать, чтобы избежать этого?

Как сохранить зрение

В течение учебного процесса глаза школьника подвергаются серьезной нагрузке. Поэтому родителям следует всерьез заняться профилактикой заболеваний глаз.

Во-первых, очень важно организовать в комнате ребенка правильное освещение. Свет на стол должен падать с левой стороны. А вечером лампа тоже ставится с левой стороны. Остальная часть комнаты должна быть хорошо освещена. Для этого можно использовать несколько бра, чтобы был рассеянный свет.

Негативную роль на зрение оказывает компьютер. Школьнику до 7 лет вообще не рекомендуется сидеть за ним. Не слишком полезен для здоровья и телевизор. Ученикам младших классов следует смотреть фильмы и мультики не больше 40 минут в день. Детям ни в коем случае нельзя смотреть телевизор лежа – только сидя.

Хот-догам – до свидания!

Самое главное – ребенок утром обязательно должен завтракать. Причем не только бутербродами с чаем, но и кашей.  Вообще для здоровья ученика необходимо, чтобы он питался каждые четыре часа. Поэтому следует следить, чтобы ваш ребенок  в школе полноценно обедал, иначе свои карманные деньги он потратит на сухарики или шоколадки. Поменьше различных хот-догов, чизбургеров  и прочей новомодной, но вредной еды. Питание должно быть полноценным! Для активной работы мозга ученика очень полезны рыба, кефир, бананы, морепродукты, творог, яйца, мясо. Не помешает и кусочек черного шоколада.

Очень полезно давать школьнику пить витамины. Но перед этим следует посоветоваться с врачом.

Компьютеру – нет!

Многие школьники, вернувшись домой после уроков, сразу усаживаются  за компьютер якобы для «отдыха». Но родителям следует знать, это не отдых, а очень вредная привычка. И ей по мере возможности следует воспрепятствовать. Следует знать, что длительное сидение за компьютером и телевизором значительно снижает остроту зрения. Так что от компьютера после уроков лучше вообще отказаться. 

Время просмотра телепередач должно быть не более двух часов два-три раза в неделю.

Контролируем осанку

Осанку должны контролировать не только учителя, но и родители. Рабочее место ребенка должно быть оборудовано столом, полочкой для книг, настольной лампой. Мебель должна быть подобрана правильно, а локти ученика при выполнении домашнего задания должны лежать на столе.

Во время подготовки уроков рядом с ребенком не должно быть отвлекающих факторов – включенного телевизора, радио, посторонних разговоров, иначе подготовка домашнего задания может затянуться до вечера.

Занимаемся спортом

Организм школьника не может обходиться без физической активности. Учебные нагрузки и сидение за компьютером сводят физическую активность к нулю, а это для здоровья просто недопустимо. Даже если у ребенка три раза в неделю уроки физкультуры, дома ему тоже требуется физическая нагрузка. А иначе в случае активного отдыха мышцы сразу будут уставать, пресс ломить. Рациональная физическая нагрузка – это профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и нервной системы. Специалисты рекомендуют утреннюю гимнастику, физкультурные занятия, подвижные игры и физические упражнения на свежем воздухе.   

Режим дня необходим

Специалисты заметили, что у школьников, которые соблюдают режим дня – просыпаются и ложатся спать по часам, делают уроки в одно и то же время, здоровье значительно лучше, чем у их  неорганизованных друзей. Поэтому родители должны приучать свое чадо менять вид деятельности в одно и то же время. Для нормального самочувствия спать следует ложиться не позднее 21 – 22 часов каждый вечер. Кроме того, лучше чередовать  умственную и физическую нагрузку. Очень полезно, чтобы после занятий в школе ваш ребенок сходил на занятия спортивной секции.

Главное – любовь

А еще психологи советуют не требовать от своего ребенка слишком многого. Совсем не обязательно, чтобы ваше чадо получало в школе одни пятерки. Не нужно упрекать малыша, если он схватит тройку, иначе вы выработаете в нем комплекс неполноценности. Лучше похвалите школьника за его старания, даже за малейшие успехи. Ведь для родителей гораздо важнее иметь здорового ребенка, а не больного, закомплексованного отличника.

Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей и вы его любите, несмотря на его оценки в дневнике.

Татьяна Лобанова, комитете здоровья